Comida y deporte: errores que hay que evitar

El deporte es esencial para sentirse en forma y para hacer que nuestro cuerpo se sienta bien. Y estrechamente relacionado con el concepto de actividad física, ya sabes, también está el de nutrición. Precisamente porque es una pareja indisoluble, por lo tanto, también es bueno recordar que como es importante prestar atención a la mesa, se requiere el mismo compromiso a la hora de hacer deporte.

En otras palabras, para cuidarse es esencial hacer ejercicio y asegurar la cantidad adecuada de energía para el cuerpo a través de los alimentos. Pero a menudo no todo el mundo se da cuenta de ello y comete errores, antes, durante y después de un partido o entrenamiento, de los que es aconsejable mantenerse alejado. Como referencia para realizar estos consejos, hemos preguntado a un nutricionista deportivo en Girona con tal de ofrecer un artículo lo más completo posible.

Hidratación corporal

La regla principal para no perder nunca el nivel adecuado de hidratación para el cuerpo, para empezar, es no subestimar la cantidad de líquidos perdidos durante un ejercicio. Evitar beber en una competición o sesión de entrenamiento, por lo tanto, es un error generalizado y absolutamente a evitar: no es suficiente beber después de terminar la actividad y considerarse suficientemente satisfecho como para haber ganado el premio de una bella ducha regeneradora. Sufrir deshidratación no sólo pone en riesgo su desempeño, sino que también puede ser peligroso para su salud en general. En resumen, por lo tanto, el primer consejo es mantenerse siempre hidratado, bebiendo antes, durante y después de la actividad física.

Energía y proteínas

Otro error común es no prestar suficiente atención a las proteínas consumidas. ¿Qué necesito comer para una dieta deportiva adecuada? Cualquier cosa (más o menos), lo importante es recordar que las proteínas deben constituir alrededor del 15% de los nutrientes para comer todos los días. Proporcionan energía y permiten que los tejidos se reparen por sí mismos si se dañan durante la actividad deportiva. Confiar en la carne roja, el pescado, los granos enteros, la leche o el queso bajo en grasa y los frijoles, por lo tanto, puede ser una buena regla a tener en cuenta.

No ayune

¿Es correcto permanecer completamente con el estómago vacío antes de entrenar? Absolutamente no. A muchos deportistas les resulta más útil no comer antes de la actividad, pero en realidad sería suficiente una pequeña merienda o una comida ligera al menos dos horas antes de la carrera para sentirse bien incluso durante el esfuerzo físico. Y esto es esencial para poner en el cuerpo combustible para quemar durante la actividad física.

Balance de carbohidratos

Después de la ducha y después de haber quemado el combustible necesario, es necesario recuperar la energía gastada. Sin preocuparse demasiado por la línea: algunos deportistas piensan que el peor momento para sentarse a la mesa y comer es sólo el esfuerzo post-físico. Especialmente si usted está inscrito en ese curso en el gimnasio que promete la tan esperada despedida de los mangos del amor. Pero no es así, de hecho. Es mejor no tener demasiados problemas en este sentido y encontrar una solución equilibrada, con una comida capaz de equilibrar bien los carbohidratos y las proteínas. O incluso, si prefiere no comer una comida entera, beba una buena taza de chocolate con leche, rico en proteínas, carbohidratos y vitaminas del grupo B. Esta podría ser una buena idea para los padres que regresan a casa con sus hijos después de la clase de gimnasia o del fútbol sala.

La dieta adecuada

Finalmente, teniendo que poner sobre el papel la dieta semanal del deportista, tenga cuidado de no cometer el clásico error de prohibir para siempre ciertos alimentos considerados enemigos de los abdominales o de la silueta perseguida entre una herramienta y otra. Es importante consumir hierro para no cansarse más fácilmente que alguien que nunca ha tenido una buena relación con el deporte. Y para prevenir la anemia, también debe asegurarse de que su dieta incluya carne roja, cereales, salmón, atún. La misma atención se presta a la vitamina C, que favorece la absorción del hierro: las naranjas, los tomates, las bayas y el brócoli son, por lo tanto, adecuados para aquellos que tienen un estilo de vida deportivo (o que desean sentirlo) sin cometer los errores más comunes.