Los mejores ejercicios para bajar de peso en una semana

Para perder peso es necesario quemar mayor caloría de las que llegamos a ingerir, ya que de esta forma nuestro organismo elimina de forma natural la grasa acumulada y logramos lucir un cuerpo sano y en forma.

Si lo que se desea es quemar calorías en un periodo corto de tiempo (menos de 30 días) el tipo de ejercicio ideal es el aeróbico, que estimula todo el cuerpo a la vez, como andar en bicicleta (puede ser estacionaria), nadar o bailar; quemando la grasa acumulada a partir de los primeros 30 minutos de práctica.

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Se necesita de paciencia.

No es recomendable mantener fijo este tipo de actividad física a largo plazo porque puede provocar la pérdida de masa muscular y el efecto contrario a nuestros propósitos pues haría más lento nuestro proceso metabólico, ya que estaríamos consumiendo incluso los nutrientes necesarios que aportan energía y nos estancaríamos en un peso que termina en hacer dietas con menos comida para no engordar.

Por otro lado, si lo que se quiere es mantener la actividad física como un estilo de vida o permanente en nuestras rutinas a largo plazo, el ejercicio ideal es el anaeróbico, el cual se centra en tonificar los músculos a través de elementos como las máquinas de gimnasio, las pesas y las cintas elásticas que activan los musculoso y aceleran los procesos de nuestro metabolismo.

Es por eso que las rutinas de ejercicios se alternan con ambos estilos de actividad física en el que existen periodos de descanso para recuperarse y generar resistencia. Con esto, la memoria muscular de nuestro cuerpo no se acostumbraría a los movimientos, y no se haría difícil quemar las calorías. Por lo tanto, es bueno variar las rutinas de cada tipo de ejercicio físico cambiando la cantidad del peso en las máquinas y elementos de ejercicio, el tiempo de duración, las velocidades, etc.

Se recomienda iniciar la rutina de forma gradual sin extralimitarnos, y luego de que se genere mayor resistencia y energía subir el nivel. Cada ejercicio puede durar entre cinco y quince minutos entre repeticiones.

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Los mejores ejercicios para bajar de peso

La hidratación es lo más importante.

Es bueno recordar mantener una buena hidratación, aumentar la ingesta de frutas que nos proveen de energía, cumplir con el horario de comidas y estirar de forma adecuada antes y después de cada actividad sin olvidar permitirnos un día de descanso para no sobrecargar nuestros músculos y evitar dolencias producidas por el exceso de ejercicios o algún mal movimiento.

El desayuno es la comida más importante del día, porque activa nuestro sistema digestivo y nos aporta los nutrientes y la energía necesaria para iniciar la jornada.

Al realizar ejercicios quemamos más calorías de las que consumimos, y el cuerpo nos pide energía inmediata, así que es recomendable tener un bocadillo junto a nuestra botella de agua para después de nuestra rutina, como frutos secos, un sándwich con pan integral relleno de queso ricota y jamón de pavo, una fruta que este en temporada o un jugo natural que nos brinde el potasio que necesitamos para repotenciar nuestra energía.

Fuente: calistenia.net/hombros/